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健康养老要主动

发布时间:2021-11-04 人气:0

健康养老要主动

    

    人类的衰老是指随着年龄的增长,表现为结构的退行性变化和机能的衰退,适应性和抵抗力减弱。衰老包括生理性和病理性衰老,人体的衰老不等同于疾病,不能将疾病的预防和治疗做为延缓衰老的方法。

  我国自2000年起已迈入老龄化社会,到2022年左右,中国65岁以上人口将占到总人口的14%,实现向老龄社会的转变。健康养老不仅是家庭问题更是社会问题。

  那么怎么评价一个人是否健康,如何做到健康养老?

  WHO对健康的定义为:健康是没有疾病,包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。主要表现应包括:精力充沛、处世乐观、睡眠良好、应变能力强,能够抵御一般感冒和传染病,体重适当、眼睛明亮,反应敏捷、牙齿健康,头发有光泽、肌肉丰满,皮肤有弹性。

延缓衰老健康的生活方式最重要。合理饮食、平衡营养、科学运动、心态积极、适宜养生是延缓衰老的有效途径。老年人应该做到多吃蔬菜,水果要限量,增加膳食纤维、各种维生素和矿物质的摄入,香蕉等高碳水化合物成分的水果,应该少吃。要参考食物营养成分表选择食物,根据自身健康情况,适当调整蛋白质、脂肪、碳水化合物的营养成分摄入。食量要保持稳定,不能暴饮暴食更不应该过度节食减肥。同时,科学的运动也十分重要,应该根据自身体质和身体情况,适量运动。做到吃动平衡,良好心态,保持健康的人际交往,为健康养老打下良好的基础。

文石摘编


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