健康养老要主动

健康养老要主动

    人类的衰老是指随着年龄的增长，表现为结构的退行性变化和机能的衰退，适应性和抵抗力减弱。衰老包括生理性和病理性衰老，人体的衰老不等同于疾病，不能将疾病的预防和治疗做为延缓衰老的方法。

　　我国自2000年起已迈入老龄化社会，到2022年左右，中国65岁以上人口将占到总人口的14%，实现向老龄社会的转变。健康养老不仅是家庭问题更是社会问题。

　　那么怎么评价一个人是否健康，如何做到健康养老？

　　WHO对健康的定义为：健康是没有疾病，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。主要表现应包括：精力充沛、处世乐观、睡眠良好、应变能力强，能够抵御一般感冒和传染病，体重适当、眼睛明亮，反应敏捷、牙齿健康，头发有光泽、肌肉丰满，皮肤有弹性。

延缓衰老健康的生活方式最重要。合理饮食、平衡营养、科学运动、心态积极、适宜养生是延缓衰老的有效途径。老年人应该做到多吃蔬菜，水果要限量，增加膳食纤维、各种维生素和矿物质的摄入，香蕉等高碳水化合物成分的水果，应该少吃。要参考食物营养成分表选择食物，根据自身健康情况，适当调整蛋白质、脂肪、碳水化合物的营养成分摄入。食量要保持稳定，不能暴饮暴食更不应该过度节食减肥。同时，科学的运动也十分重要，应该根据自身体质和身体情况，适量运动。做到吃动平衡，良好心态，保持健康的人际交往，为健康养老打下良好的基础。

文石摘编