影响睡眠的10种食物

一些人夜间偶尔辗转反侧影响睡眠，上医院检查却未发现任何健康问题。其实，莫名其妙的睡眠紊乱可能与饮食有很大关系。

　　咖啡因：咖啡因可提神醒脑。但咖啡因不能给身体提供能量，它只能使人兴奋。

　　干酪：干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，睡前最好不要吃干酪。

　　辛辣食物：晚餐或睡前麻辣之类的食物，躺下睡觉时更容易引起烧心(胃灼热)。如果特爱吃辛辣食物，最好上午或早些时候吃。

　　加工或烟熏肉食：加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。

　　酒水：酒精具有镇定作用，但是会让你夜间更清醒。很多人认为饮酒放松解乏，事实上却降低了睡眠质量。

　　牛奶巧克力：牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。

　　番茄沙司：含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用。番茄沙司容易导致泛酸烧心，干扰睡眠。

　　参茶：有些草药茶可帮助睡眠，但人参茶用后会产生失眠和高血压问题。睡前几小时内不要喝人参茶。

　　能量饮料：能量饮料中除了含咖啡因外，大多数还含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸。

   大豆：酱油、豆腐以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用。